Le pouvoir de la

nutrition en triathlon 

niveau 1

avec
Mélanie Mantha

Découvre les bases de la nutrition en triathlon.
Tu as déjà commencé à t’entraîner pour un triathlon.

Tu as ton vélo, tes souliers et ton wetsuit, mais te demandes-tu pourquoi tu manques d’énergie ou pourquoi tu as des troubles digestifs pendant tes entraînements?

La nutrition est l'une des clés pour te permettre de progresser, éviter les blessures et mieux récupérer.

Mon programme Le pouvoir de la nutrition en triathlon - Niveau 1 te permet de maîtriser les éléments clés qui feront la différence, sans te noyer sous une tonne d’informations.
On ne se connait pas?
Je suis Mélanie Mantha, maman, nutritionniste du sport chez Vivaï nutrition sportive et triathlète accomplie.

Eh oui! En 2023, j'ai participé aux Championnats du monde Ironman 70.3 en Finlande, je me suis qualifiée pour ceux de 2024 et je participerai à ceux de 2025 à Marbella en Espagne. J’aime tellement le triathlon que j’ai même suivi ma formation d’entraîneur avec l’Association Canadienne des entraîneurs du Canada (PNCE), donnée par Triathlon Québec.

Je suis une passionnée de triathlon, et comme toi, je connais les défis qu'implique ce sport. En tant que nutritionniste et entraîneure en triathlon, je suis là pour t'aider à éviter toutes les erreurs que j'ai moi-même commises afin que tu puisses te concentrer sur ce qui compte : atteindre tes objectifs.

Avec mon programme, Le pouvoir de la nutrition en triathlon, tu vas transformer ta vie de triathlète. Je le sais, il y a de l'information à la tonne… et elle n'est pas toute bonne. Et je fais le ménage de tout ça pour toi. Que tu veuilles battre tes records ou juste profiter encore plus de ton sport, tu es à la bonne place.
La formation est pour toi si...
Tu termines tes entraînements épuisé.e ou sans énergie, et tu te demandes comment y remédier. 

Ton alimentation te laisse parfois avec des inconforts digestifs ou des douleurs d'estomac. 

Tu jongles avec un horaire chargé et trouves difficile de bien gérer ta nutrition avant, pendant et après tes séances.

Tu as déjà fait un triathlon, mais tu sens que ta nutrition a limité tes performances.
Tu désires...
Réaliser tes triathlons avec énergie et sans malaises digestifs.

Optimiser tes repas avant, pendant et après l’effort pour maximiser ton énergie et ta récupération.

Avoir des stratégies nutritionnelles simples et pratiques que tu peux appliquer facilement dans ta routine quotidienne.

Te sentir prêt.e et confiant.e le jour de la compétition, sans te soucier de ce que tu dois manger ou boire.
Réalise tes objectifs en triathlon grâce à l'alimentation!

Le programme est divisé en 4 modules vidéos préenregistrés qui te permettront de maîtriser les stratégies pour gérer efficacement ta nutrition pendant tes entraînements et tes compétitions. À chaque module, tu accèderas à des outils pratiques et faciles à utiliser, conçus pour t’aider à intégrer les notions à ton rythme et selon ton propre horaire.

Niveau 1

Les bases de la nutrition en triathlon

Module 1 - Les demandes énergétiques par sport

  • Comprendre les besoins énergétiques spécifiques à chaque discipline du triathlon (natation, vélo, course à pied).
  • Adapter ton alimentation en fonction de l’intensité et de la durée des entrainements.
  • Calculer et ajuster ton apport énergétique pour optimiser tes performances sans te surcharger.

    Outils: Planification hebdomadaire, planification annuelle et des exemples
Module 2 - Manger et boire avant les entrainements

  • Identifier les meilleurs aliments et boissons à consommer avant tes entrainements pour maximiser ton énergie.
  • Planifier tes repas et collations en fonction du timing de tes séances.
  • Éviter les erreurs courantes qui pourraient nuire à ta performance.

    Outil : Tableau pour évaluer les aliments tolérés à l'effort, recettes
Module 3 - Manger et boire pendant l’effort

  • Choisir les bons aliments et boissons pour maintenir ton énergie pendant l’effort.
  • Adapter tes choix alimentaires en fonction de la durée de l’entrainement ou de la compétition.
  • Gérer efficacement ton hydratation pour éviter la déshydratation et les baisses de régime.

    Outils: Tableau : test de sudation et produits, planification des longues sorties
Module 4 - La récupération, c’est la clé 

  • Comprendre pourquoi la récupération est essentielle pour progresser et prévenir les blessures.
  • Choisir les bons aliments et boissons après tes séances pour optimiser ta récupération musculaire.
  • Mettre en place une stratégie nutritionnelle post-effort qui t'aidera à être prêt.e pour tes prochaines séances.

    Outil : Calculer ses besoins pour bien récupérer
Après le niveau 1, tu seras capable de :

  • Comprendre et adapter ton alimentation aux besoins spécifiques de chaque discipline (natation, vélo, course à pied).
  • Planifier efficacement tes repas avant, pendant et après l'effort pour maximiser tes performances.
  • Optimiser ta récupération pour éviter les blessures et progresser durablement.
  • Mettre en place une alimentation équilibrée qui te soutient dans ton quotidien et tes entraînements.

Tu aimerais aussi planifier tes événements

de longue distance avec précision?

Alors accède au niveau 1 et 2 juste ici!

Prêt.e à commencer?

Si tu veux poser les bonnes bases de ta nutrition pour atteindre tes objectifs en triathlon, le programme Le pouvoir de la nutrition en triathlon est fait pour toi!

Ce que d'autres triathlètes comme toi ont pensé...
« Mélanie est une femme à l’écoute, gentille et souriante qui m’a apprise à bien m’alimenter avant, pendant et après mes nombreux entraînements! L’alimentation a été la clé et a contribué à 50% de mon Ironman! Je n’ai jamais ressenti de faiblesse, de maux de ventre ou autre… ça a été parfait! Et j’avais du jus jusqu’à la ligne d’arrivée! Plus jamais je ne pourrais m’en passer! »
 
 
« J'ai apprécié les vidéos pré-enregistrés (qui permet d'écouter les capsules au moment souhaité) combinés à un webinaire avec Mélanie afin de poser nos questions. Cette formule nous permet à la fois d'obtenir un suivi personnalisé et avec le groupe, on s'enrichit avec les expériences des autres participants. J'ai aimé que tu nous parles des produits du commerce et que tu proposes également des recettes à cuisiner. »
 
 

J’ai aimé mon expérience :) merci Mélanie!

 
 
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Le pouvoir de la nutrition en triathlon niveau 1

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