Le pouvoir de la

nutrition en triathlon 

niveau 1 et 2

avec
Mélanie Mantha

Tu as pris une décision importante: cette année, tu réalises tes objectifs de triathlon.
Tu veux améliorer tes performances en triathlon et atteindre tes objectifs plus rapidement?

Tu as tes souliers, ton wetsuit, ton vélo, tu t’entraînes régulièrement mais... as-tu optimisé ta nutrition pour vraiment atteindre ton plein potentiel?

Imagine avoir une stratégie claire et bénéficier des conseils d'une experte qui te guide pour chaque étape de ta préparation avec une alimentation adaptée spécifiquement à tes besoins de triathlète.

Ça t'intéresse?

Ma formation Le pouvoir de la nutrition en triathlon (en 2 niveaux) est là pour t'aider à transformer tes performances!

Que tu débutes ou que tu cherches à t’améliorer, ce programme te donnera tous les outils pour y arriver.
On ne se connait pas?
Je suis Mélanie Mantha, maman, nutritionniste du sport chez Vivaï nutrition sportive et triathlète accomplie. Eh oui! En 2023, j'ai participé aux Championnats du monde Ironman 70.3 en Finlande, je me suis qualifiée pour ceux de 2024 et je participerai à ceux de 2025 à Marbella en Espagne. J’aime tellement le triathlon que j’ai même suivi ma formation d’entraîneur avec l’Association Canadienne des entraîneurs du Canada (PNCE), donnée par Triathlon Québec.

Je suis une passionnée de triathlon, et comme toi, je connais les défis qu'implique ce sport. En tant que nutritionniste et entraîneure en triathlon, je suis là pour t'aider à éviter toutes les erreurs que j'ai moi-même commises afin que tu puisses te concentrer sur ce qui compte : atteindre tes objectifs.

Avec mon programme, Le pouvoir de la nutrition en triathlon, tu vas transformer ta vie de triathlète. Je le sais, il y a de l'information à la tonne… et elle n'est pas toute bonne. Je fais le ménage de tout ça pour toi. Que tu veuilles battre tes records ou juste profiter encore plus de ton sport, tu es à la bonne place.
À quoi peux-tu t’attendre pendant le
programme?
Optimisation de l’alimentation en triathlon
Tu apprendras à adapter ta nutrition aux exigences uniques de chaque discipline du triathlon et profiter de chaque entrainement pour t’améliorer. Le choix entre une barre et/ou une boisson sportive sera enfin clair.
Stratégies nutritionnelles adaptées
Tu sauras comment adapter ton alimentation à ton plan d’entrainement et aux imprévus de la vie (eh oui, on tombe tous malades de temps en temps).
Gestion de l’énergie et de l’hydratation
Tu maîtriseras les techniques pour maintenir ton énergie et rester hydraté.e lors de tes entrainements et de tes compétitions. Les canicules, les bricks et les gros week-ends: amènes-en!
Récupération spécifique au triathlon
Tu apprendras comment bien récupérer pour progresser sans risquer de te blesser. Tu pourras bâtir tes stratégies personnalisées, en fonction de tes goûts, tolérances ou composition corporelle.
Rejoins Le pouvoir de la nutrition en triathlon
et transforme tes entrainements et tes performances dès aujourd'hui!
La formation est pour toi si...
Tu termines tes entraînements épuisé.e ou sans énergie, et tu te demandes comment y remédier;

Ton alimentation te laisse parfois avec des inconforts digestifs ou des douleurs d'estomac;

Tu jongles avec un horaire chargé et trouves difficile de bien gérer ta nutrition avant, pendant et après tes séances;

Tu as déjà fait un triathlon, mais tu sens que ta nutrition a limité tes performances.
Tu désires...
Compléter ton triathlon avec le sourire et l’énergie nécessaire pour franchir la ligne d’arrivée;

Progresser dans les distances ou améliorer ta vitesse; 

Planifier ton alimentation de façon simple et efficace ;

Être automne et prêt.e, sans dépendre des cabines bleues.
Réalise tes objectifs grâce au
Pouvoir de la nutrition en triathlon.

Le programme est divisé en sept modules vidéos préenregistrés qui te permettront de maîtriser les stratégies pour gérer efficacement ta nutrition pendant tes entraînements et tes compétitions. À chaque module, tu accèderas à des outils pratiques et faciles à utiliser, conçus pour t’aider à intégrer les notions à ton rythme et selon ton propre horaire.

Niveau 1

Les bases de la nutrition en triathlon

Module 1 - Les demandes énergétiques par sport

  • Comprendre les besoins énergétiques spécifiques à chaque discipline du triathlon (natation, vélo, course à pied).
  • Adapter ton alimentation en fonction de l’intensité et de la durée des entrainements.
  • Calculer et ajuster ton apport énergétique pour optimiser tes performances sans te surcharger.

    Outils: Planification hebdomadaire, planification annuelle et des exemples
Module 2 - Manger et boire avant les entrainements

  • Identifier les meilleurs aliments et boissons à consommer avant tes entrainements pour maximiser ton énergie.
  • Planifier tes repas et collations en fonction du timing de tes séances.
  • Éviter les erreurs courantes qui pourraient nuire à ta performance.

    Outils: Tableau pour évaluer les aliments tolérés a l'effort et des recettes
Module 3 - Manger et boire pendant l’effort

  • Choisir les bons aliments et boissons pour maintenir ton énergie pendant l’effort.
  • Adapter tes choix alimentaires en fonction de la durée de l’entrainement ou de la compétition.
  • Gérer efficacement ton hydratation pour éviter la déshydratation et les baisses de régime.


Outils: Tableau : test de sudation et produits et planification des longues sorties

Module 4 - La récupération, c’est la clé 

  • Comprendre pourquoi la récupération est essentielle pour progresser et prévenir les blessures.
  • Choisir les bons aliments et boissons après tes séances pour optimiser ta récupération musculaire.
  • Mettre en place une stratégie nutritionnelle post-effort qui t'aidera à être prêt.e pour tes prochaines séances.

    Outils: Calculer ses besoins pour bien récupérer
Après le niveau 1, tu seras capable de :

  • Comprendre et adapter ton alimentation aux besoins spécifiques de chaque discipline (natation, vélo, course à pied).
  • Planifier efficacement tes repas avant, pendant et après l'effort pour maximiser tes performances.
  • Optimiser ta récupération pour éviter les blessures et progresser durablement.
  • Mettre en place une alimentation équilibrée qui te soutient dans ton quotidien et tes entraînements.
Niveau 2
Optimisation de la nutrition en compétition
Module 1 - La surcharge en glycogène et le déjeuner

  • Comprendre le concept de surcharge en glycogène et comment l'utiliser avant une compétition de longue distance
  • Savoir quoi manger dans les jours précédant l'événement pour assurer des réserves énergétiques optimales sans te sentir trop lourd ou fatigué
  • Planifier un déjeuner idéal avant un événement pour maximiser ton énergie sans inconfort digestif.

    Outils: Planification de surcharge et un exemple de menu
Module 2 - La planification de compétition

  • Élaborer une stratégie nutritionnelle détaillée pour le jour de la compétition, adaptée à la durée et à l’intensité de ton épreuve.
  • Planifier ta stratégie alimentaire et hydrique pendant ton événement pour maintenir ton énergie.
  • Gérer efficacement ton hydratation et tes apports en électrolytes pour prévenir la déshydratation et les crampes.

    Outils: Planification hebdomadaire, planification de compétition et des exemples
Module 3 - Les suppléments spécifiques au triathlon

  • Identifier les suppléments adaptés à tes besoins individuels et aux sports d’endurance comme le triathlon.
  • Savoir quand et comment utiliser des suppléments pendant tes entrainements et compétitions.
  • Éviter les pièges des surdosages ou des produits inutiles (je te fais sauver des sous).
Après le niveau 2, tu seras en mesure de :  

  • Planifier une stratégie nutritionnelle complète et précise pour tes événements de longue distance, incluant la surcharge en glycogène et le bon choix de repas avant la compétition.
  • Optimiser ton apport alimentaire et hydrique pendant les épreuves pour maintenir ton énergie et prévenir les coups de fatigue.
  • Utiliser efficacement les suppléments spécifiques au triathlon pour améliorer ta performance
Inscris-toi maintenant pour faire
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en toute confiance!
Ce que d'autres triathlètes comme toi ont pensé...
« Mélanie est une femme à l’écoute, gentille et souriante qui m’a apprise à bien m’alimenter avant, pendant et après mes nombreux entraînements! L’alimentation a été la clé et a contribué à 50% de mon Ironman! Je n’ai jamais ressenti de faiblesse, de maux de ventre ou autre…ça a été parfait! Et j’avais du jus jusqu’à la ligne d’arrivée! Plus jamais je ne pourrais m’en passer! »
 
 
« J'ai apprécié les vidéos pré-enregistrés (qui permet d'écouter les capsules au moment souhaité) combinés à un webinaire avec Mélanie afin de poser nos questions. Cette formule nous permet à la fois d'obtenir un suivi personnalisé et avec le groupe, on s'enrichit avec les expériences des autres participants. J'ai aimé que tu nous parles des produits du commerce et que tu proposes également des recettes à cuisiner. »
 
 

J’ai aimé mon expérience :) merci Mélanie!

 
 
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Le pouvoir de la nutrition en triathlon niveau 1 et 2

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